孕妇想要缓解背疼，需从日常的小事做起，这样不仅起到缓解的作用，还有预防的功效。因此，你可以尝试：

1、如果需要从地上拿东西,尽量弯曲膝盖，蹲下拿，而不是直接弯腰。2、孕期最好不要穿高跟鞋。3、睡觉时，不要平躺着睡。如果背痛一直持续,你应该咨询医生的建议,看是否有其他办法缓解或是直接使用药物。一般对乙酰氨基酚(扑热息痛)，这种止痛药，在孕期是可安全使用的。